1、如何调整呼吸

在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

2、基本呼吸方法：腹式呼吸

腹式呼吸又叫横膈膜呼吸,是肺部的底部进行呼吸,感觉只有腹部在起伏,胸部相对不动,可以锻炼腹部肌肉,按摩腹腔内的器官,增加肺活量,促进全身的血液循环。

做法:选择舒服的姿势,坐姿或仰卧。用鼻子呼吸,将双手轻轻搭放在腹部,两中指相对,当你吸气时,直接把气深吸到腹部,胸腔保持不动,你的手会随着气体的吸入而被抬起,双手手指分开,吸气越深,手指分开越大,腹部就会升的越高。随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气时,腹部朝脊柱的方向用力收紧,尽量收缩腹部,手指相叠,将所有的空气呼出双肺,这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。

练习瑜伽的好处

1、能够集中精力，建立良好精神

在练习瑜伽的时候,有一种可以提高我们精神的集中能力,这被称为“一点凝视法”。不要仅仅将这种方法用在练瑜伽上面或是在工作上,一整天的生活中都应注意这个,你应该随时随地的集中注意力。

2、调理生理和心理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效,达到强身键体的目的。