当前位置: 首页 >> 女人养生 上班族的午饭只是一种将就?吃午餐别犯这3个错误! 2024-09-14 来源: 人气:1 次 在我们忙碌的生活中,午餐总是被忽视。特别是上班族吃午餐的时间和条件都很有限,很多人都是随便凑合就对付了事了,对午饭的口味和营养都没有太多要求,偏单一或偏油腻的饮食是让上班族逐渐发胖的主要原因。 上班族爱犯三个错误 其中,上班族尤其爱犯以下这几个错误: 1. 选择“伪健康”食物 如今,很多精明的食品制造商会将其产品包装个健康的名字。例如,青菜配油炸土豆可能叫做“蔬菜沙拉”,奶昔比冰沙听起来健康多了,碳酸冷饮更是免费送。 而这些食物含糖量和脂肪量都极高,长期摄入会增加你肥胖的风险。 2. 盲目节食 要知道,节食瘦身这种方法容易导致减肥者精神不振、营养不良,更糟的是,一旦停止节食,辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽。 敲黑板了,节食不等于控制饮食,通过节食失去的体重很大一部分可能是水分和肌肉,而不是脂肪。 3. 狼吞虎咽 早上开会太久,饿惨了的白领分分钟开启“囫囵吞枣+电视剧送饭”的吃饭模式,这不仅会加重胃的负担,而且咀嚼不充分、进食过快很容易诱发胃食管反流,十分不利于胃的健康。 另外,在你狼吞虎咽的时候,很容易吃进去一些气体。这些气体有一部分还没进入肠道,就会被你直接打嗝排出去了,但是有一部分“死缠烂打”的气体会随着肠胃蠕动往下走,变成屁。此类气体常来自于可乐、啤酒这种带气的饮料。 如果成为人群里的”屁精“,这就很尴尬了。 那么午餐应该怎么吃呢? 白领想要下午不犯困,最好还是吃些食材新鲜,由谷类、蛋白质和蔬菜合理搭配而成的午餐。 1. 叶菜、根茎类的蔬菜都要有 一般来说,中午的蔬菜量要占到所有菜式的一半左右,建议一顿应该有四五两的蔬菜,叶菜、根茎类的蔬菜最好都要有。 2. 主食要粗细搭配 例如大米可与糙米、杂粮(燕麦、小米、荞麦、玉米等)及杂豆(红小豆、绿豆、芸豆、花豆等)搭配食用,二米饭、豆饭、八宝粥等都是增加食物品种、实现粗细搭配的好方法。 3. 肉类不可少 对于肉类的选择,优先选水里游的鱼虾,然后选禽类,最后是畜肉,每天二两左右,约摸是你手掌心大小的分量。湖北省癫痫医院哪家正规治疗癫痫病河南好医院癫痫河南那个医院看的好河南医院治癫痫靠谱的好医院河南有没有癫痫病专科医院 TAG: 相关内容 大姨妈来了头疼怎么办 这到底是不是病 怎么减肚子上的赘肉 宝宝发烧“抽筋” ?家长这样护理就对了! 女性生理期不能做的八件事 小儿热痱子15个简便疗法!总有一个适合的! 你绝对万万想不到 妇科“圣药”竟然就是它 腋窝下边那两坨赘肉是咋回事 白带多是什么原因 女人白带多了吃点什么?可以吃点这个! 宫颈癌的3个早期信号,一定要注意! 上班族的午饭只是一种将就?吃午餐别犯这3个错误! 当心这四类妇科疾病会引起腰部疼痛 三伏天给宝宝吃什么好 吃点消暑开胃菜 你的“内分泌失调”很有可能是手机惹的祸!意不意外? 女人吃什么补血最快,皮肤嫩,衰老慢 蔬菜养生 养生菜谱 水果养生 中年养生 食谱养生 宝宝食谱的禁忌问题 补铁食疗推荐 几个保养秘诀让女人更年轻 要如何睡眠更健康 怎样识别白癜风 治疗咽喉肿痛的偏方 小儿急性肺炎有啥症状 霉菌性肺炎的饮食宜忌 9种情况不能同房 锌对人体重要作用 油性肌肤护理误区 产妇不能吃这些食物 衣原体感染的病因是什么 有哪原因些造成孕期水肿 尿酮体的注意事项有哪些 结肠癌保健方法有哪些 心房颤动有哪些治疗方法 婴儿脸过敏怎么处理 食管损伤的检查 肌肤保湿补水有妙招 白细胞低怎样治疗 气管炎会发生传染吗 自制祛斑面膜祛斑 甲醛超过多少算超标 皮肤过敏患者的饮食禁忌 超声波洗牙过程 宝宝性格内向怎么解决 脚臭由什么引起的 夏季护肤3重点 冬季取暖小心几大误区 转氨酶偏高怎么办 睾丸疼痛的潜在危害 推荐3款御寒食疗方 胎盘低置注意事项 宝宝拉肚子的家庭护理技巧 鸽子汤有哪些功效作用 月经痛经的具体因素 按摩三大穴位保护肾脏 男人吃什么补肾 午餐宜忌有什么 预防宫颈糜烂怎么做 孩子吐奶的常见因素 缓解孕吐的孕期食谱方案 白血病的预防护理注意事项 异位性皮炎的诊断及病因
在我们忙碌的生活中,午餐总是被忽视。特别是上班族吃午餐的时间和条件都很有限,很多人都是随便凑合就对付了事了,对午饭的口味和营养都没有太多要求,偏单一或偏油腻的饮食是让上班族逐渐发胖的主要原因。 上班族爱犯三个错误 其中,上班族尤其爱犯以下这几个错误: 1. 选择“伪健康”食物 如今,很多精明的食品制造商会将其产品包装个健康的名字。例如,青菜配油炸土豆可能叫做“蔬菜沙拉”,奶昔比冰沙听起来健康多了,碳酸冷饮更是免费送。 而这些食物含糖量和脂肪量都极高,长期摄入会增加你肥胖的风险。 2. 盲目节食 要知道,节食瘦身这种方法容易导致减肥者精神不振、营养不良,更糟的是,一旦停止节食,辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽。 敲黑板了,节食不等于控制饮食,通过节食失去的体重很大一部分可能是水分和肌肉,而不是脂肪。 3. 狼吞虎咽 早上开会太久,饿惨了的白领分分钟开启“囫囵吞枣+电视剧送饭”的吃饭模式,这不仅会加重胃的负担,而且咀嚼不充分、进食过快很容易诱发胃食管反流,十分不利于胃的健康。 另外,在你狼吞虎咽的时候,很容易吃进去一些气体。这些气体有一部分还没进入肠道,就会被你直接打嗝排出去了,但是有一部分“死缠烂打”的气体会随着肠胃蠕动往下走,变成屁。此类气体常来自于可乐、啤酒这种带气的饮料。 如果成为人群里的”屁精“,这就很尴尬了。 那么午餐应该怎么吃呢? 白领想要下午不犯困,最好还是吃些食材新鲜,由谷类、蛋白质和蔬菜合理搭配而成的午餐。 1. 叶菜、根茎类的蔬菜都要有 一般来说,中午的蔬菜量要占到所有菜式的一半左右,建议一顿应该有四五两的蔬菜,叶菜、根茎类的蔬菜最好都要有。 2. 主食要粗细搭配 例如大米可与糙米、杂粮(燕麦、小米、荞麦、玉米等)及杂豆(红小豆、绿豆、芸豆、花豆等)搭配食用,二米饭、豆饭、八宝粥等都是增加食物品种、实现粗细搭配的好方法。 3. 肉类不可少 对于肉类的选择,优先选水里游的鱼虾,然后选禽类,最后是畜肉,每天二两左右,约摸是你手掌心大小的分量。湖北省癫痫医院哪家正规治疗癫痫病河南好医院癫痫河南那个医院看的好河南医院治癫痫靠谱的好医院河南有没有癫痫病专科医院