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如何瘦腿最快最有效

2024-09-11

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如何瘦腿最快最有效?进入夏季，天气炎热，又到了露腿的季节，你的腿能见人吗?想知道练瑜伽能不能瘦腿吗?想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以下是小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿。　　瘦腿的瑜伽动作：三角转动式　　1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。　　瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式　　1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。　　瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。　　2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。　　瘦腿的瑜伽动作：鱼式　　1.平躺，双腿伸直并拢。　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。　　瘦腿的瑜伽动作：侧角伸展式　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。　　瘦腿的瑜伽动作：勇士式　　1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯

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