都说早上是每一个人一天中精神最好是的情况下，可是有的人察觉自己早晨起来比一天中别的情况下也要发昏一些。这类晕晕乎乎的觉得关键是由于人的睡眠质量沒有做到标准，平常人的睡眠质量要做到7个钟头，高质量睡眠4个钟头，假如睡得不太好，第二天早上也就沒有精神。

高质量睡眠是睡眠质量的一个一部分，只占全部睡觉时间的25%，高质量睡眠也称之为是“金子睡眠质量”。人的晚间睡眠质量，一般分5到6个循环往复的周期时间，每一个睡眠时间约60分钟～90分钟。

研究表明，占全部睡觉时间大概55%的浅睡期和轻睡期，对消除疲惫功效微乎其微，而仅有进到深休眠状态的中睡期、深睡眠期及快速眼动睡眠期，才对消除疲惫有很大功效。由于在深休眠状态下，大脑皮质体细胞处在充足歇息情况，这针对缓解疲劳、恢复精力、免疫力抗病性等都是有尤为重要的功效。

殊不知这类高质量睡眠，只占全部睡觉时间的25%。因而对睡眠质量优劣的点评，不可以光看時间，更关键的是看品质。提升睡眠，最后需看高质量睡眠時间的长度。在睡眠质量科学研究而言，“高质量睡眠”就是你入眠之后人的大脑不开展活动的深层歇息，你入睡的这一个夜里，先进到浅睡眠随后当然进到深度睡眠，随后也是浅睡眠随后又深，往返更替直至醒来时。高质量睡眠也称之为是“金子睡眠质量”，也就是一般 说的“金品睡眠质量”、“金子般的睡眠质量”。

能够参照下列几类方法来提升本身的睡眠：

1、挑选舒服的床、自身喜爱的被单、被子。

2、挑选一个不软不够硬，高宽比适度的枕芯。

3、晚上睡觉尽量减少将两手放到胸口，被压迫心肺功能。向右侧卧、人体微弯折是最好的入眠姿态。

4、能获得不错的睡眠的入眠时间夜里9点至11点，因此尽可能在这个时间范围入眠，尽可能不要熬夜。

5、每日维持7-8钟头的睡眠时间。

6、分配一个理想化的睡眠质量自然环境，如清静、挡光、舒服，或是在临睡前吃一个苹果、黄金百香果或喝一杯煮牛奶，都是有助睡眠安神助眠的作用。