很多人因为单身男女時间太久，总习惯自身一个人睡觉。当周围有别人平躺着的情况下，自身就不易睡眠质量，它是很一切正常的生理现象，可是假如长期有这类状况，不但会对自身有困惑，也会让亲人有一定的疑惑。因此我们需要有一定的改变，让自身更为释放压力的应对男友。那麼，跟男朋友睡觉睡不着的状况应当怎么办呢？

1、认真布局你的睡眠质量自然环境

最先，偏暗且清静的自然环境一般促进睡眠，由于黑喑的自然环境会推动松果体造成褪黑色素，这类生长激素更是控制白天黑夜循环系统的（便是你哪个24钟头制的人体生物钟）。用窗帘布阻隔外部灯源，假如以便自然通风不愿拉窗帘还可以为自己选一副比较宽松的睡眠眼罩。倘若对响声较为比较敏感，而共住一屋子的人又正好睡眠质量时候时常传出点响声（例如打呼噜）时，一个耳罩或许能处理非常大问题。

2、入睡要随遇而安，防止凑合

夜里你能较为非常容易转换到休眠状态，由于你的人体了解——到点了。能够 随意做点什么令其在心理状态上搞好入眠的提前准备（读两页书或是冥想训练一会）。每日准时发生关系和醒来也很重要——即便是在周末。假如半小时还不可以入眠，无须在床上黯然伤神。果断做些其他哪些轻松一下，例如听点轻缓舒服音乐或是访问杂志期刊。

3、一定量且规律性的健身运动

这儿常说的健身运动既包括体力活也包含用脑。许多 研究表明动脑筋会使人的大脑造成一种叫腺苷的物质，该物质在脑内累积一定水平便会让人造成睡意。健身运动当然无须说，精力耗费会让人觉得累，头脑和精力二者必须耗费才会做到真实的累，才会提升高质量睡眠時间。建议每日最少徒步三十分钟，但建议不必做太过强烈的健身运动，特别是在在临睡前。

4、有效的饮食搭配

不管太撑或是饿久都是影响睡眠质量，尤其是睡前把胃撑的很饱的，非常容易在晚上睡觉造成反流性食道炎。能够 在临睡前喝一杯牛奶，能够 开启人的大脑血清素的释放出来，而此物质能够 助功放松身心。此外，在饮食搭配层面也要警醒的便是咖啡碱了，每一个人对咖啡碱的承受量不一样，但如果有睡眠质量问题，還是建议杜绝咖啡碱，别因为它给你保持清醒到天亮。

5、平静心理状态

能够 试着写一篇睡眠日记，每日干了些哪些，试着给每日做一个总结。无需太在乎自身的睡眠，身心健康的人也是有可能会得病，有时候失眠不代表什么意思无需太过担忧。除此之外能够 试着肌肉放松疗法，绷紧脚指头，保持3到4秒，随后放松。绷紧住腰部肌肉，保持3至4秒，释放压力。竭尽全力张开嘴巴，拉申脸部肌肉，保持几秒钟后释放压力。以后便会觉得身体完全的释放压力，更易进到睡眠质量。

6、去医院检查

假如猜疑是原发性睡眠障碍，例如吸气睡眠质量中止症该类病症的情况下，请马上就诊，遵从专科医生的具体指导。