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白领睡前不能吃什么?白领睡前能吃什么?

2024-05-31

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很多上班族对于自己的日常饮食都是非常注意的,因为饮食对于我们的身体健康非常重要,例如睡前所吃的食物就可能会我们的身体产生不利的影响,那么白领睡前不能吃什么食物?白领睡前能吃什么食物?白领睡前饮食需要注意哪些事情? 1、白领睡前不能吃什么 大家都知道,不充足的睡眠不仅会使我们精神萎靡,增加我们的健康风险。还会使我们健忘迟钝,影响我们的判断思维能力。小编认为,睡眠不足不光是精神心理上的问题,而且和睡前饮食也有很大的关系。 2、睡前不能吃什么 1、不宜大量饮用烈酒 很多人说靠酒才能入睡,大家就觉得睡前喝酒是一个好办法,但事实是利用酒来缩短入眠时间的做法并不可取,因为酒虽然可以帮助部分人入睡,但喝了酒的睡眠状态是在浅眠期,并非熟睡期。当酒精被身体代谢掉以后,很容易在半夜醒来,而且容易做梦,反而睡不好,就算睡眠时间很长也于事无补。特别是烈酒,就更不能喝了。 2、不宜吃很甜的食物 饮食中糖分的摄入量与胰脏癌发病几率存在相关性。与从来不喝含糖饮料的人相比,每天喝两次含糖饮料的人,患胰脏癌的风险要高九成。睡前吃进太多甜滋滋的食物,可能加速人体老化。原因是,吃太多含糖分的东西,会引发身体氧化、进而产生老化现象,让人看起来比实际年龄老一点。 3、不宜吃含咖啡因的饮料或食物 这个最常见的就是喝咖啡和浓茶了,咖啡有助于勃起和可导致失眠的说法完全属实。它对身体的主要影响,是对神经系统产生刺激。通常一杯速溶咖啡所含的咖啡因,跟一杯浓红茶所含的咖啡因一样多,或者稍多一些。绿茶所含的咖啡因可能更多。然而人们从下午开始会谨慎控制咖啡饮用量,但却不限制饮茶量,要知道通过饮茶,会让他们摄入更多咖啡因。所以果果建议大家在上床睡觉前6个小时内不要喝咖啡。饮茶也应如此,茶里所含的咖啡因效果更平和、更持久。 4、不宜吃丰盛油腻食物 晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。因此果果觉得最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。如果特别想吃麻辣的饮食,最好安排在中午食用。 3、睡前吃什么好 1、食醋 很多人在经过白天辛苦的劳作或者是人长途旅行后,由于过度老累,从而导致出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠,这个时候不妨用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。 2、糖水 导致失眠的原因很多,除了过度劳累而出现失眠之外,还有人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水,糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效,在盛怒之下适量的多饮用汤水,可有效的舒缓紧绷的神经,从而达到催眠的作用。 3、牛奶 牛奶中的营养非常的丰富,而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。 4、水果 对于晚上失眠吃什么好的问题,专家建议,不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特别是对于一些过度疲劳而失眠的人,在晚上睡觉之前吃些苹果或者是苹果食品、香蕉等水果,不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。 4、晚上睡觉哪些事不能做 1.睡前喝咖啡 咖啡中含有让人兴奋的咖啡因等物质。如果不是刻意为之,不想睡觉的话,睡前就千万别喝咖啡,喝了会一晚上睡不好觉的。 2.睡前喝酒 可能不少人认为睡前喝酒是件有益于睡眠的事,其实不然。睡前喝酒或多或少的确可以帮助人尽快入睡,但也会导致一晚上睡不好觉,因为从生物学上讲,喝酒是件伤身的事。 3.睡前吃辛辣的食物 不少人应该有过这样子的体验:本来有些困倦,可在吃完辛辣的食物后,马上就精神了。这是因为辛辣的食物很容易使神经处于兴奋状态,而且这种兴奋状态还会持续很长一段时间,所以睡前吃辛辣的食物很难入睡,也很难有个好觉。 4.睡前生气 生气会使人倍感压力,胸闷不适,思绪万千等,让人难以入睡。 5.睡前吃得太油腻 吃油腻的食物会给肠胃等带来很大的负担。而在睡觉的时间点上,身体基本上是处在正在“关机”的状态。这时吃油腻的食物容易引起胃不适等症状不说,还很容易导致失眠。 6.睡前吃得太饱 睡前不宜吃得过饱。在吃得很饱的情况下睡觉会引起胃不适等症状,让人难以入睡。

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