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中老年人保健有哪些要素？中老年人该怎么保健？

2024-07-15

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中老年人保健是一项长期进行的工作，在平常的生活中也要注意进行保健。保健是指为保护和增进人体健康、防治疾病，医疗机构所采取的综合性措施，可以达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。那么中老年人改怎么进行保健呢？ 1、中年保健的五要素 1、工作不熬夜人到中年，由于工作繁重，工作不熬夜：人到中年，如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。 2、三餐不挨饿有些中年人因工作忙、学习紧张，长时间顾不上喝一口水，长期下去会导致水分、营养缺乏症，尿结石等症。经常挨饿不进食，还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至引起昏迷、休克。相反，经常饥不择食、暴饮暴食，更有损健康。只有定时定量，按三餐时间进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。 3、玩乐不伤神轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，会导致视力下降、神经疲劳。如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力;长期玩电子游戏机，将会患“电脑综合征”; 整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康。所以，中年人玩乐也应适可而止，更应注意文明雅趣和轻松舒畅。 4、运动不过量适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。 5、病痛不拖延不少中年人时常感到活得很累，如经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差等，应赶快就医，否则小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。上述是中年人的五大保健要素，三餐不挨饿、运动不过量、玩乐不伤神等等。那么其中提到的运动不过量，对于老年人来说如何适量的运动呢? 2、老年人应该适量运动大多数老年人都闲不住。也有不少老年人，退休后甘于无所事事，意在坐享清福。殊不知，做享清福未必是福，因为做享清福容易衰老。老年人要参加适量的保健运动，像太极拳、散步等只有运动起来才有利于健康。钙是骨骼系统重要营养元素，人体99%以上钙存在于骨骼。人体骨骼里钙含量，随骨骼本身所受力状况发生变化。经常受力骨骼，钙含量相应高; 缺乏受力骨骼中，钙含量相对较少。运动可以促进钙吸收、利用和在骨骼中沉积，对骨质疏松症有积极防治作用。老年人不常动脑，脑神经细胞会逐渐萎缩，反应缓慢迟钝以致老年痴呆。人过于追求舒适享受，消沉懒散，精神会渐渐萎靡不振，无聊感和失落感油然而生。随着情绪抑郁和消沉，身体各器官生理功能也会发生紊乱，滋生各种疾病。身体有病了健康不好了，还能称得上坐享清福吗? 老年人运动时必须防止过度劳累，做到“形老而不倦”。在生活中，我们会遇到一些老年人平时不运动，在家睡觉看电视，想起来运动就运动到大汉淋漓，这样不利于身体健康。中医里汗血同源，“夺血者无汗，夺汗者无血”，汗出的太多时，血就要受伤，所以老年人运动要和缓，持之以恒。老年人最好的锻炼是每天走路散步。运动到身体微微出汗，气血开始运动起来就可以了，这时身体内废弃物排出了，也达到目的了，切不可大汗淋漓。比较舒缓的气功、太极拳等是最佳选择运动养生项目。总结：上文小编介绍的关于老年人保健的一些知识，主要还是精神、运动、饮食等方面的介绍，希望老年朋友能够健康长寿。 3、中年人的健康标准 (1)强壮的心脏对于很多人来说，要想健康，那还是需要有一颗强壮的心脏，毕竟这才是健康之本。一般来说，随着年龄的变大，到了中年之后，我们的心脏也会出现老化的迹象，这时候一些冠心病、心肌梗死等疾病就会慢慢的出现了。此时我们可以多吃些鱼类、蔬菜等等就可以减少心脏的负担，对于吸烟、喝酒的朋友来说，还是要戒掉这一坏习惯。为了能够更好的呵护心脏，我们可以有选择性的多吃一些红色瓜果，比如西红柿、坚果、红苹果等等。 (2)坚硬的骨头很多人一到中老年阶段后，就会忙着去补钙了，其实，我们在过了四十岁之后就需要有意识的进行补充相关的营养，一般来说，我们可以通过晒太阳的方式来合成维生素D，这对于骨质疏松来说有着很好的遏制作用，而一个最为关键的食品，那就是牛奶，所以，要想及时补钙防止骨骼变脆，我们就需要及时的补充牛奶、酸奶等蛋白质含量十分丰富的食品。 (3)愉悦的笑声笑一笑，十年少，为了我们更好的生活，中老年更是需要缓解好情绪，切勿出现大悲大喜的情况，平日里多笑笑，就可以有效的缓减生活中的压力。的确，对于很多人来说，中老年的日子并不是那么的好过，要给孩子买房、要给他们带小孩，甚至是要给他们做饭等等鸡毛蒜皮的小事，这时候，我们不妨会心一笑，淡然的去面对生活中的所有大事小事，也会让我们的疾病越来越少的。 (4)灵活的平衡对于老年人来说，有个很重要的标准就是平衡能力，可能有些人并不在意，平衡感越是差，其体质也越是不好，所以，我们在平日里锻炼的时候就需要加强相关的练习，比如跳舞、羽毛球等等都是不错的选择。当然了，除了以上提到的几大标准外，老年人还是需要及时接种疫苗，特别是对于患有慢性疾病的中老年人来说。其实，最美不过夕阳红，中老年人并非是日薄西山的，只要能够养成良好的生活习惯，即便年龄在一年年增长，但是，身体却越来越健康。

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