当前位置： 首页 >> 日常养生 虾皮骨头汤不补钙 补钙食物排行榜在这儿 2024-09-06 来源： 人气：1 次 人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降。趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。 所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。 别急，你先放下手里的钙片! 对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊。 补钙食物排行榜 第一名：牛奶、酸奶、奶酪 虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。 牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。 而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。 第二名：绿叶蔬菜 很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。 几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如： 荠菜：含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足; 苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 mg/100 g，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。 而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。 第三名：某些豆制品 是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行。 大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。 如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选： 卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g; 石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。 它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。 内酯豆腐口感细腻嫩滑，但补钙效果差 第四名：芝麻酱 芝麻酱的钙真的特别多!100 g 芝麻酱中含钙 1 170 mg。 看上去是不是比牛奶青菜厉害多了? 但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。 所以还是让它做第四名吧。吃火锅，抹馒头、吃麻酱凉面，200～300 mg 钙不在话下 第五名：鱼虾贝等海鲜类 虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物： 鱼类的含钙量约为 50～150 mg/100 g; 贝类含钙量通常高于 200 mg/100 g。 不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。 第六名：坚果 坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。 各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。 另外，坚果中西安癫痫病医院治疗效果如何，看看这些患者的经历西安癫痫病医院评价-真实患者分享治疗心得西安哪家癫痫病医院好?快来查看排名榜单西安癫痫病专科医院-对比治疗癫痫病的选择西安市癫痫病医院推荐，专业医生为您提供优质服务 TAG: 相关内容 做什么运动最减肥 五种运动帮你轻松变瘦美 睡前做什么运动好 这些小动作缓解疲劳 11个健身误区毁了你 快速减肥瑜伽五招式 什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧运动 10个瑜伽瘦腿最有效 六运动打造纤细美腿 七个瑜伽招式减肚子 太极拳自学教程 怎样才可以练好太极拳 什么运动最有效减肥 如何减肚子上的赘肉 夏季养生小常识 练习太极拳的原则和好处 夏季游泳后该做什么 夏季游泳后的注意事项 四个瑜伽减肥招式 轻松瘦身还有助睡眠 夏季游泳的十大禁忌 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 大姨妈来了头疼怎么办 这到底是不是病 怎么减肚子上的赘肉 宝宝发烧“抽筋” ？家长这样护理就对了！ 女性生理期不能做的八件事 小儿热痱子15个简便疗法！总有一个适合的！ 你绝对万万想不到 妇科“圣药”竟然就是它 腋窝下边那两坨赘肉是咋回事 白带多是什么原因 女人白带多了吃点什么？可以吃点这个！ 宫颈癌的3个早期信号，一定要注意！ 上班族的午饭只是一种将就？吃午餐别犯这3个错误！ 当心这四类妇科疾病会引起腰部疼痛 三伏天给宝宝吃什么好 吃点消暑开胃菜 你的“内分泌失调”很有可能是手机惹的祸！意不意外？ 女人吃什么补血最快，皮肤嫩，衰老慢 宝宝食谱的禁忌问题 补铁食疗推荐 几个保养秘诀让女人更年轻 要如何睡眠更健康 怎样识别白癜风 治疗咽喉肿痛的偏方 小儿急性肺炎有啥症状 霉菌性肺炎的饮食宜忌 9种情况不能同房 锌对人体重要作用 油性肌肤护理误区 产妇不能吃这些食物 衣原体感染的病因是什么 有哪原因些造成孕期水肿 尿酮体的注意事项有哪些 结肠癌保健方法有哪些 心房颤动有哪些治疗方法 婴儿脸过敏怎么处理 食管损伤的检查 肌肤保湿补水有妙招 白细胞低怎样治疗 气管炎会发生传染吗 自制祛斑面膜祛斑 甲醛超过多少算超标 皮肤过敏患者的饮食禁忌 超声波洗牙过程 宝宝性格内向怎么解决 脚臭由什么引起的 夏季护肤3重点 冬季取暖小心几大误区
人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降。趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。 所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。 别急，你先放下手里的钙片! 对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊。 补钙食物排行榜 第一名：牛奶、酸奶、奶酪 虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。 牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。 而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。 第二名：绿叶蔬菜 很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。 几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如： 荠菜：含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足; 苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 mg/100 g，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。 而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。 第三名：某些豆制品 是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行。 大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。 如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选： 卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g; 石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。 它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。 内酯豆腐口感细腻嫩滑，但补钙效果差 第四名：芝麻酱 芝麻酱的钙真的特别多!100 g 芝麻酱中含钙 1 170 mg。 看上去是不是比牛奶青菜厉害多了? 但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。 所以还是让它做第四名吧。吃火锅，抹馒头、吃麻酱凉面，200～300 mg 钙不在话下 第五名：鱼虾贝等海鲜类 虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物： 鱼类的含钙量约为 50～150 mg/100 g; 贝类含钙量通常高于 200 mg/100 g。 不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。 第六名：坚果 坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。 各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。 另外，坚果中西安癫痫病医院治疗效果如何，看看这些患者的经历西安癫痫病医院评价-真实患者分享治疗心得西安哪家癫痫病医院好?快来查看排名榜单西安癫痫病专科医院-对比治疗癫痫病的选择西安市癫痫病医院推荐，专业医生为您提供优质服务