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虾皮骨头汤不补钙补钙食物排行榜在这儿

2024-09-06

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人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降。趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。别急，你先放下手里的钙片! 对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊。补钙食物排行榜第一名：牛奶、酸奶、奶酪虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。第二名：绿叶蔬菜很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：荠菜：含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足; 苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 mg/100 g，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。第三名：某些豆制品是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g; 石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。内酯豆腐口感细腻嫩滑，但补钙效果差第四名：芝麻酱芝麻酱的钙真的特别多!100 g 芝麻酱中含钙 1 170 mg。看上去是不是比牛奶青菜厉害多了? 但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。所以还是让它做第四名吧。吃火锅，抹馒头、吃麻酱凉面，200～300 mg 钙不在话下第五名：鱼虾贝等海鲜类虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：鱼类的含钙量约为 50～150 mg/100 g; 贝类含钙量通常高于 200 mg/100 g。不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。第六名：坚果坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。另外，坚果中

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