当前位置： 首页 >> 人群养生 老人冬天跳广场舞要注意什么？老人冬天跳广场舞的注意事项 2024-07-15 来源： 人气：6 次 运动对健康来说是很重要的，现在许多中老年人傍晚的时候会选择跳广场舞，能够放松身心，而且锻炼中老年人的身体有好处，冬季的时候，有很多中老年人也还会跳广场舞，不过有一些需要注意的，那么老人冬天跳广场舞要注意什么？老人冬天跳广场舞的注意事项有哪些？ 1、跳广场舞要注意什么 1、冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。 2、目前很多社区都有广场舞的训练场所，如果不是特别要求，就近在本社区参与，不需要跨社区长途跋涉。 3、做准备动作时牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏高度。 4、选择广场舞的时候不要过于盲目，首先要清楚自己的身体条件状况，适合什么样的广场舞。 5、由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。 6、广场舞大都是在户外进行，运动后会流汗，正直冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。 7、回家后，不要吃太多的东西，以牛奶等流性物质为主，一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。 8、服装上要选择会吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，气垫鞋是最好的选择。 9、运动前的热身，可以避免长时间没有运动，因突然运动造成的拉伤或者运动损伤，运动前简单活动下膝关节、手关节，扭扭腰。 10、运动前不要吃得太饱，因为运动过程中血液循环加快，食物在肠胃里，过多的量容易加重肠胃负担。 11、运动场所最好选择视野开阔，空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。 12、运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友，因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。 13、不要穿硬底鞋、紧身裤跳舞。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。 14、即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。 15、很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。 2、跳广场舞的好处 1）跳广场舞能减肥 一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。 （2）增强心肺功能 促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会，增强身体抵抗力，减低患病的机会。 （3）强壮骨骼 预防骨质疏松症，帮助改善身型，强壮肌肉，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。 （4）使睡眠更佳 得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率,帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。 （5）帮助增加持久力 锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。 （6）提供与朋友一起分享乐趣的机会 促进大家的感情；提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。 （7）解闷、消磨时间 带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉，让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用。武汉癫痫病医院如何治有效果武汉治癫痫医院哪个好武汉哪治疗癫痫病比较好武汉比较好的癫痫病医院是那里武汉癫痫医院那比较好 TAG: 相关内容 预防小孩多动症 多动症预防注重什么 绝经怎么办 给宝宝进行有规律的抚触 可助其增强免疫力 孩子吃饭的过程就能看出他否养成良好的习惯 宝宝爱出汗怎么办 宝宝出汗多少是正常的？ 九大药方帮孕妇hold住便秘 怎样控制好孩子吃饭量？ 孩子睡觉不踏实怎么办？ 如何让宝宝睡整觉 提高孩子学习注意力的方法有哪些？ 孕期妈妈吃什么让宝宝健康聪明 婴儿的日常护理,多动动对宝宝身体好 怎样成为一个合格的妈妈 孩子学习不好的坏毛病有哪些？怎么改？ 为什么孕妇不能吃土豆 孕妇吃了土豆会怎样 3岁宝宝身高和体重是多少？你家孩子达标了吗？ 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 发胶和啫喱水哪个好 发胶和啫喱水的区别 头发打了发胶怎么洗 使用发胶的正确步骤 直发怎么弄卷发 用什么发蜡定型效果好 肾阴虚会导致掉头发吗 防脱方法 内扣卷发器怎么使用 中长发马尾辫的扎法 头发开叉是什么意思 头发开叉怎么养护 头皮里长疙瘩是怎么回事 头皮长疙瘩后的处理方法 做直发有哪些危害 做直发后如何保养头发 白色的发蜡如何使用 正确掌握发蜡的用法 蛋卷能烫出来吗 短发新娘造型 长期染发的危害大吗 到底该怎么染发 头发焗油有什么效果 焗油又有什么作用呢 自己吹卷发怎么吹 好看的中长发烫发尾发型 白头发是缺少什么元素 白头发是什么原因 染发的注意事项有哪些 染色要注意什么 宝宝食谱的禁忌问题 补铁食疗推荐 几个保养秘诀让女人更年轻 要如何睡眠更健康 怎样识别白癜风 治疗咽喉肿痛的偏方 小儿急性肺炎有啥症状 霉菌性肺炎的饮食宜忌 9种情况不能同房 锌对人体重要作用 油性肌肤护理误区 产妇不能吃这些食物 衣原体感染的病因是什么 有哪原因些造成孕期水肿 尿酮体的注意事项有哪些 结肠癌保健方法有哪些 心房颤动有哪些治疗方法 婴儿脸过敏怎么处理 食管损伤的检查 肌肤保湿补水有妙招 白细胞低怎样治疗 气管炎会发生传染吗 自制祛斑面膜祛斑 甲醛超过多少算超标 皮肤过敏患者的饮食禁忌 超声波洗牙过程 宝宝性格内向怎么解决 脚臭由什么引起的 夏季护肤3重点 冬季取暖小心几大误区
运动对健康来说是很重要的，现在许多中老年人傍晚的时候会选择跳广场舞，能够放松身心，而且锻炼中老年人的身体有好处，冬季的时候，有很多中老年人也还会跳广场舞，不过有一些需要注意的，那么老人冬天跳广场舞要注意什么？老人冬天跳广场舞的注意事项有哪些？ 1、跳广场舞要注意什么 1、冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。 2、目前很多社区都有广场舞的训练场所，如果不是特别要求，就近在本社区参与，不需要跨社区长途跋涉。 3、做准备动作时牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏高度。 4、选择广场舞的时候不要过于盲目，首先要清楚自己的身体条件状况，适合什么样的广场舞。 5、由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。 6、广场舞大都是在户外进行，运动后会流汗，正直冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。 7、回家后，不要吃太多的东西，以牛奶等流性物质为主，一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。 8、服装上要选择会吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，气垫鞋是最好的选择。 9、运动前的热身，可以避免长时间没有运动，因突然运动造成的拉伤或者运动损伤，运动前简单活动下膝关节、手关节，扭扭腰。 10、运动前不要吃得太饱，因为运动过程中血液循环加快，食物在肠胃里，过多的量容易加重肠胃负担。 11、运动场所最好选择视野开阔，空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。 12、运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友，因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。 13、不要穿硬底鞋、紧身裤跳舞。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。 14、即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。 15、很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。 2、跳广场舞的好处 1）跳广场舞能减肥 一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。 （2）增强心肺功能 促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会，增强身体抵抗力，减低患病的机会。 （3）强壮骨骼 预防骨质疏松症，帮助改善身型，强壮肌肉，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。 （4）使睡眠更佳 得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率,帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。 （5）帮助增加持久力 锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。 （6）提供与朋友一起分享乐趣的机会 促进大家的感情；提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。 （7）解闷、消磨时间 带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉，让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用。武汉癫痫病医院如何治有效果武汉治癫痫医院哪个好武汉哪治疗癫痫病比较好武汉比较好的癫痫病医院是那里武汉癫痫医院那比较好