宜：多吃含B族维生素丰富的食物，比如粗粮、豆类和瘦肉等。

宜：许多更年期女性易出现身体发胖的现象，所以饮食要特别注意选择低脂食物，同时，为了保证充足的营养，还要保证足量的蛋白质供应。

宜：因月经频繁、血量多引起贫血的更年期女性，多食如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类。

忌：忌烟酒，烟酒会影响人体神经、循环、消化和呼吸等各个系统，会加重更年期综合征的不适症状。

忌：喝茶可咖啡时宜淡不宜浓。

推荐食谱：沙参养颜汤

材料：沙参20克，莲子45克，干百合25克，玉竹20克，枸杞8克，桂圆肉40克。

调料：蜂蜜适量。

做法：1、砂锅中注水烧开，倒入备好的材料，烧开后转小火炖1小时，至药材析出有效成分。

2、倒入适量蜂蜜，搅拌片刻，使味道均匀。

3、盛出药汤，装入碗中即可。

营养功效：本品可养心安神，滋阴润肺，补血益肾，适宜更年期女性食用。

玫瑰薏米粥

材料：水发大米90克，水发薏米、水发小米各80克，红糖50克，玫瑰花6克。

做法：1、砂锅中注入适量的清水烧开，放入洗净的玫瑰花，拌匀。

2、倒入洗好的大米、薏米、小米，搅拌匀，使米粒散开，烧开后用小火煮约30分钟，至食材熟透。

3、倒入备好的红糖，快速搅拌匀，转中火，再煮至糖分完全溶于米粥中即可食用。

营养功效：本品可利水渗湿，理气，和血散瘀，适宜更年期女性食用。

五味子炖猪肝

材料：猪肝200克，红枣20克，五味子10克，姜片20克。

调料：盐、鸡粉、生抽、料酒各适量。

做法：1、处理好的猪肝切成片。

2、锅中注入适量的清水烧开，倒入猪肝片，煮至沸，氽去血水，捞出沥干，装入炖盅里，备用。

3、锅中倒入适量的清水烧开，放入姜片、五味子、红枣，淋入适量料酒，加入少许盐、鸡粉、生抽，搅拌均匀，煮至沸。

4、炖盅放入烧开后蒸锅中，用中火炖1小时，至食材熟透即可。

营养功效：本品清肝明目，敛肺滋肾，生津收汗，适用于更年期综合征患者食用。