臀大肌的部位实际上便是在臀皮的正下方，这方面肌肉实际上自身是能够 控制的。假如每日的工作中需要长期坐下来的，长此以往便会感觉臀部微痛，这是由于臀大肌长期受压迫着，适度的对臀大肌开展拉申，是会感觉出现异常舒适的，而且那样对肌肉还会继续有释放压力的功效。

臀大肌是系髋肌后群肌之一。呈厚道四边形，坐落于臀皮下组织，起自髋骨外边和骶骨反面，化学纤维斜向外下，遮盖大转子，止于股骨头的臀部肌肉粗隆。此肌可使大腿根部后伸并外旋，下肢固定不动时挺直躯体并避免 躯体前伸以保持人体均衡。受臀下神经(腰5、骶1～2)操纵。因为该肌肥厚型，因而屁股为最常见的肌肉注射位置。

解剖学构造：

臀大肌坐落于屁股皮下组织，为一四方形肥厚型的扁肌。起自臀后线之后的髂骨反面、骶骨与尾椎骨的反面、腰部肌肉筋膜和骶结节韧带。肌肉组织向外正下方斜行，上端肌肉组织翻过大转子，以腱膜移行于髂胫束的深面，下边肌肉组织以肥厚型的腱板止于股骨头臀部肌肉粗隆。此肌的功效，近固定不动时，关键使大腿根部后伸，次之为内收和外旋。远固定不动时，使骨盆后倾，躯体伸，保持身体站立姿态此肌在蹦跳时伸大腿根部起关键功效。选用后踢腿、后蹬跑、侧卧背腿等训练可发展趋势臀大肌的能量。臀大肌受臀下神经(骶丛L5～S2)操纵。

臀大肌(gluteus maximus)

位置：在盆骨后外侧边屁股皮下组织。

起始点：髂骨翼外边，骶、尾椎骨反面及骶结节韧带。

止点：股骨头臀部肌肉粗隆和髂胫束。

操纵神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。

功能：近固定不动使大腿根部在髋关处伸和旋外;肌肉的上部收拢可使大腿根部外旋、下下半收拢可使大腿根部内收。

远固定不动一侧收拢，使盆骨转为另一侧。两边另外收拢使骨盆后倾。并使躯体后伸，保持人体站起的均衡。

发展趋势臀大肌肌张力的輔助训练举例说明(一)侧卧“背腿”、跪撑后伸和后蹬跑训练。

发展趋势臀大肌肌张力的輔助训练举例说明(二)负哑铃上阶梯、立定跳远、负负重深蹲起和负重腿屈伸。