普拉提盆骨动作练习
2021-10-21
来源:
人气:13 次
这项运动在你仰面躺在地上的时候,可以帮助你鉴别的你的中立的盆骨位置。可你让你积极的锻炼的腹肌,保持动作幅度小,精确,同时很好的协调你的呼吸。
在做这项运动的过程中,想象你的脊椎由你的头部延伸至你的尾骨。手掌压在地上。让你的肩膀远离你的耳朵,感觉得你自己的脚象是长在地上似的。
仰面躺在地上,膝盖弯曲,教分开与髋关节同宽,手臂伸过头部。(注意在整个运动过程中你的手臂始终保持这个位置)从你的鼻子向你的身体两侧和你的肋骨背部吸气。
呼气,鼓起你的下腹部来平衡你的背部形成摺起的盆骨。耻骨倾斜,把你的最深的下腹部肌肉隔离,从而使你的脊椎平坦,注意此时不要有臀部肌肉的帮助。
吸气,回到中立位置,呼气,保持中立为止,不要改变身体动作。
吸气,把你的下背部弯成弓形,你的下背部和地面之间有轻微的缝隙,把你的耻骨倾斜下来,注意你的背部和地面的隙缝要成弓形。
呼气,回到中立位置,慢慢的重复一次,然后快速移动,摺起和弓起你的盆骨重复做4次,中间不要停。
湖南哪家癫痫病医院治疗癫痫好中医癫痫病的治疗方法有哪些天津的癫痫哪家医院比较好呢
TAG:
相关内容
-
-
-
- 阿玛尼红管唇釉200是什么颜色?阿玛尼红管200唇部试色
- 兰蔻小黑瓶上妆搓泥原因 小黑瓶搓泥分析
- 龙须刘海是什么 龙须刘海这样弄最好看
- 阿玛尼红管唇釉200专柜价格
- 耳坠发发型是什么样的 耳坠发可以这样百变
- 平眉和一字眉的区别 平眉不适合的脸型
- 手把手教你如何修眉 不同脸型的眉毛画法
- 一字眉适合什么样的脸型 一字眉修剪小技巧
- 锁骨发适合什么脸型 短发锁骨发适合脸型
- 空气刘海不适合什么脸型 空气刘海这样打理持久定型
- 微风刘海适合什么脸型 微风刘海打理教程
- 外翻短发适合什么脸型 2018外翻短发发型图片
- 完美日记唇釉602是什么色 完美日记唇釉602上嘴图片
- 空气刘海怎么卷好看 好前卫的空气刘海
- 完美日记唇釉有毒吗 完美日记唇釉孕妇能用吗