当前位置: 首页 >> 疾病预防 秋天要多喝粥 七类人不同的喝粥方案 2024-09-18 来源: 人气:0 次 秋分将至,一碗暖糯的香粥,能让身体得到滋养,还能补充营养。 粥,是中国人崇尚的五谷养生法里相当重要的食疗方之一,且老少咸宜。粥的包容性很强,往里放鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬都等不同食材,不仅风味不同,功效也不同。而经小编查阅资料发现,不同的人适合喝的粥竟然也不一样。 7类人的个性化喝粥方案 1、育龄女性(20~35岁) 推荐粥品:黑米粥、小米粥等 推荐指数:★★★★★ 女人最在乎自己的容颜。黑米、小米煮粥,不仅矿物质丰富,还含有花青素、叶黄素、胡萝卜素等抗氧化成分,能抗衰老,有助皮肤健康。这类粥膳食纤维高,热量较低,能润肠通便、瘦身减肥哦! 据调查,育龄女性中有1/6存在缺铁问题。黑米粥、小米粥等有一定的补铁作用,但动物性食品才是血红素铁的良好来源。所以平时喝点猪肝粥、瘦肉粥也不错。 小贴士 想要甜口感可以放大枣或桂圆一起煮。千万别放糖,以免热量过高。 2、熟龄女性(35~50岁) 推荐粥品:大豆粥、酸枣仁粥等 推荐指数:★★★★★ 一般来说,这个时期的女性雌激素水平开始下降,身体功能、代谢水平也会呈下降趋势,还会伴随一定程度的失眠、烦躁、焦虑问题。大豆富含大豆异黄酮,能安全地补充雌激素,缓解女人的烦恼。和大米一起熬成豆粥,可以提高大豆蛋白的吸收利用率,堪比牛肉哦! 此外,酸枣仁粥、芝麻粥、莲子粥、茯苓粥有助缓解失眠、烦躁,可常吃。 小贴士 大豆指的是黄豆、黑豆、青豆,煮之前记得先泡软。 3、婴幼儿(1~3岁) 推荐:南瓜粥、胡萝卜粥等 推荐指数:★★★★★ 三岁以下的小宝宝,肠胃功能还比较娇弱,对营养素的需求量又比较大,推荐用小米、粳米做粥。小米属于粗粮中的细粮,营养丰富全面又好消化。南瓜和胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C和柔软的膳食纤维,可添加到宝宝的粥里一起煮。 把核桃压碎后拌到宝宝的粥里一起吃,可以利用核桃的油脂提高胡萝卜素的吸收率,也不会使粥品变得油腻。 小贴士 宝宝的免疫系统未发育完全,吃新食物时要留意有无过敏现象。 4、学龄儿童(4~18岁) 推荐:牛奶粥、坚果粥等 推荐指数:★★★★★ 上学时期的孩子发育旺盛,营养素和热量的需求量都相对较大,尤其是钙、必需脂肪酸、优质蛋白等,白米粥已不能满足孩子身体所需。建议把适量花生、核桃、腰果、松子等坚果和粥一起吃,能有效补充必需脂肪酸和维生素E,也有较好的饱腹感。 把牛奶和粥一起煮,含钙丰富,能补充能北京癫痫医院哪个好治疗癫痫病哪里好哈尔滨癫痫病专科医院哪个医院治疗癫痫病好哪所医院治癫痫病好 TAG: 相关内容 秋日有七宝 秋季养生食材大汇总就吃这些 秋天要多喝粥 七类人不同的喝粥方案 秋冬一到就掉发 5招教你轻松搞定 秋季养生,要大胆多吃这5个"秋季进补高手"! 牙龈出血、龋齿、胃炎的凶手……可能都是它! 秋吃这一物,滋阴润燥、补五脏! 秋冬养脚最关键 这些脚部护理在家就能做 最利于秋天瘦身的三项运动 减肥真不能停 秋季养脾,推荐这素四宝! 一夏无病三分虚 推荐4个“秋季进补高手” 秋天扁桃体易发炎 出现这些症状不能忽视 白露节气“勿露身” 养生牢记这个三字经 秋季润燥方,全靠这碗“三白汤”! 白露后正秋燥,滋阴润燥就喝它! 胃不好吃什么养胃 秋季养胃谨记七大原则 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 大姨妈来了头疼怎么办 这到底是不是病 怎么减肚子上的赘肉 宝宝发烧“抽筋” ?家长这样护理就对了! 女性生理期不能做的八件事 小儿热痱子15个简便疗法!总有一个适合的! 你绝对万万想不到 妇科“圣药”竟然就是它 腋窝下边那两坨赘肉是咋回事 白带多是什么原因 女人白带多了吃点什么?可以吃点这个! 宫颈癌的3个早期信号,一定要注意! 上班族的午饭只是一种将就?吃午餐别犯这3个错误! 当心这四类妇科疾病会引起腰部疼痛 三伏天给宝宝吃什么好 吃点消暑开胃菜 你的“内分泌失调”很有可能是手机惹的祸!意不意外? 女人吃什么补血最快,皮肤嫩,衰老慢 宝宝食谱的禁忌问题 补铁食疗推荐 几个保养秘诀让女人更年轻 要如何睡眠更健康 怎样识别白癜风 治疗咽喉肿痛的偏方 小儿急性肺炎有啥症状 霉菌性肺炎的饮食宜忌 9种情况不能同房 锌对人体重要作用 油性肌肤护理误区 产妇不能吃这些食物 衣原体感染的病因是什么 有哪原因些造成孕期水肿 尿酮体的注意事项有哪些 结肠癌保健方法有哪些 心房颤动有哪些治疗方法 婴儿脸过敏怎么处理 食管损伤的检查 肌肤保湿补水有妙招 白细胞低怎样治疗 气管炎会发生传染吗 自制祛斑面膜祛斑 甲醛超过多少算超标 皮肤过敏患者的饮食禁忌 超声波洗牙过程 宝宝性格内向怎么解决 脚臭由什么引起的 夏季护肤3重点 冬季取暖小心几大误区
秋分将至,一碗暖糯的香粥,能让身体得到滋养,还能补充营养。 粥,是中国人崇尚的五谷养生法里相当重要的食疗方之一,且老少咸宜。粥的包容性很强,往里放鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬都等不同食材,不仅风味不同,功效也不同。而经小编查阅资料发现,不同的人适合喝的粥竟然也不一样。 7类人的个性化喝粥方案 1、育龄女性(20~35岁) 推荐粥品:黑米粥、小米粥等 推荐指数:★★★★★ 女人最在乎自己的容颜。黑米、小米煮粥,不仅矿物质丰富,还含有花青素、叶黄素、胡萝卜素等抗氧化成分,能抗衰老,有助皮肤健康。这类粥膳食纤维高,热量较低,能润肠通便、瘦身减肥哦! 据调查,育龄女性中有1/6存在缺铁问题。黑米粥、小米粥等有一定的补铁作用,但动物性食品才是血红素铁的良好来源。所以平时喝点猪肝粥、瘦肉粥也不错。 小贴士 想要甜口感可以放大枣或桂圆一起煮。千万别放糖,以免热量过高。 2、熟龄女性(35~50岁) 推荐粥品:大豆粥、酸枣仁粥等 推荐指数:★★★★★ 一般来说,这个时期的女性雌激素水平开始下降,身体功能、代谢水平也会呈下降趋势,还会伴随一定程度的失眠、烦躁、焦虑问题。大豆富含大豆异黄酮,能安全地补充雌激素,缓解女人的烦恼。和大米一起熬成豆粥,可以提高大豆蛋白的吸收利用率,堪比牛肉哦! 此外,酸枣仁粥、芝麻粥、莲子粥、茯苓粥有助缓解失眠、烦躁,可常吃。 小贴士 大豆指的是黄豆、黑豆、青豆,煮之前记得先泡软。 3、婴幼儿(1~3岁) 推荐:南瓜粥、胡萝卜粥等 推荐指数:★★★★★ 三岁以下的小宝宝,肠胃功能还比较娇弱,对营养素的需求量又比较大,推荐用小米、粳米做粥。小米属于粗粮中的细粮,营养丰富全面又好消化。南瓜和胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C和柔软的膳食纤维,可添加到宝宝的粥里一起煮。 把核桃压碎后拌到宝宝的粥里一起吃,可以利用核桃的油脂提高胡萝卜素的吸收率,也不会使粥品变得油腻。 小贴士 宝宝的免疫系统未发育完全,吃新食物时要留意有无过敏现象。 4、学龄儿童(4~18岁) 推荐:牛奶粥、坚果粥等 推荐指数:★★★★★ 上学时期的孩子发育旺盛,营养素和热量的需求量都相对较大,尤其是钙、必需脂肪酸、优质蛋白等,白米粥已不能满足孩子身体所需。建议把适量花生、核桃、腰果、松子等坚果和粥一起吃,能有效补充必需脂肪酸和维生素E,也有较好的饱腹感。 把牛奶和粥一起煮,含钙丰富,能补充能北京癫痫医院哪个好治疗癫痫病哪里好哈尔滨癫痫病专科医院哪个医院治疗癫痫病好哪所医院治癫痫病好