乍暖还寒的初春，万物待发，可寒意犹盛的冷空气往往会成为“糖友”锻炼的阻力，不坚持运动进而导致血糖的波动。其实糖友学会室内和室外运动相配合的方法，在枯燥的锻炼中寻找到乐趣，长期坚持，控糖效果一定好。

　　初春糖友如何锻炼效果好

　　如果天气不是非常冷，应尽量多做户外运动。多呼吸新鲜空气，晒晒太阳，锻炼的效果往往会事半功倍。如果天气太冷，则可选择室内锻炼，具体怎么做呢。

　　1、利用商场或超市的空间。这些场所空间大，能保证步行的速度。注意不要走走停停，把锻炼变成了购物。选择一些不拥挤的商店以达到以上要求。

　　2、参加短期俱乐部或健身房。参加俱乐部或健身房，一是可以得到锻炼的保证，二是通过参加俱乐部或健身房所组织的班和讲座来更新自己的锻炼知识，了解最新的锻炼方法。

　　3、充分利用日常的锻炼机会。上楼时走楼梯，回家时提前一站下车走回去，停车时有意停得离商场门口远一点等，都可以把锻炼机会从日常生活中“挤”出来。

　　4、把家里变成小健身房。可以在看电视新闻时以听代看，扶着椅子做蹲起，沙发前做俯卧撑，刷牙时来个“金鸡独立”等。

　　糖友锻炼有三大好处

　　1、降血糖

　　运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素与受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

　　2、提高药物疗效

　　这一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上体现更为明显。研究发现：运动减少体内脂肪后，患者体内的胰岛素抵抗也随之减轻，从而提高了降糖药物的疗效。

　　3、有助于增强糖友战胜疾病的信心

　　心情不好不但阻碍患者积极就医，还会引起血糖的波动。而参加锻炼的糖友，因增加了交流的机会，心情相对更好，对病情的控制也更有效。

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