长坐尽管针对大家而言是人体太累了要想歇息的主要表现，可是，长期性站立会造成人体造成依赖性，造成大家的骨节和人体器官出現惰性，造成身心健康问题高发，因而，出現长坐的状况下一定要立即改正，能够做一些简易的姿势来减轻，下边就讨论一下长坐的人适合做的运动有哪些呢？期待大伙儿可以了解一下吧。

1、颈椎操

将双手交叉抱于头后，头用劲向往后仰，两手用劲往上托着头，每钟头开展一次，每一个姿势坚持不懈30秒，一次6组。

功效：常常活动颈部，能够防止脑溢血和心血管疾病，这组姿势简易易做，即便在工作中期内也是能够开展的。

功效：这一简易的姿势能使脊柱及其周边肌肉群更颇具延展性，释放压力颈部、腰部和肩膀使背阔肌相互配合。

2、腰椎操

腰椎操对腰部的功效非常大，坚持不懈出来实际效果很显著，最先人体跪在木地板，随后两手将人体支撑住。深深地呼吸，将脊柱往下屈伸，头往上抬，引颈往上，另外将屁股上翘，后呼吸，胸部微含，拱起背部。头部松驰，引颈往下，缩紧腹部肌肉，全部背部往上拱起。

功效：提升腰部肌肉的活动屈伸，缓解腰部工作压力，释放压力长坐疲惫的腰部肌肉。

3、腰部摇晃

转胯运腰成站起姿态，两手插腰，大拇指在前，其他四指放前，中拇指按在腰眼部，即肾穴位上，呼吸时，使胯由左向右晃动，深深地呼吸，由右向左晃动，那样一呼一吸，可持续做8-32次。旋腰转背成站起姿态，将两手平举至头两边，使其与肩同宽，大拇指尖与眉同高，手掌心相对性。深深地呼吸，另外上体由左向右扭曲，把头也伴随着向后扭曲，呼吸时，由右向左晃动，一呼一吸为一次，可持续做18次。运动健身

4、背部释放压力姿势

座位姿态时，挑选一条牢固沒有动滑轮的桌椅，两腿当然分离，肩膀释放压力，来来回回往返往复式的晃动，那样像猫一样的晃动双肩包，能够随时随地开展，每一次2-3分鐘。

功效：释放压力背部肩膀，迟缓吸气，缓解人体疲劳感。

5、脚部放松操

人体维持当然座姿，两腿放置至90度，尽可能提到脚后跟，维持10秒上下。渐渐地学会放下，反复姿势，直到小腿肚略微疲惫的觉得

功效：缩紧屁股和大腿内侧肌肉，使肌肉更具有延展性。