专门应对腰椎疾病的侵袭有一套“3+4策略”。尚未发生腰椎器质性病变的人群应做到以下三点：

1.年度体检时增加腰椎疾病检查，以及早发现潜在的病变；2.保持正确的身体姿势，并注意劳逸结合；3.加强背部肌肉锻炼，减少腰部疾病的发生。

已经遭遇疾病困扰的患者，以下四点就必不可少了：

1.睡硬板床可减少椎间盘承受的压力；2.注意腰间保暖，尽量不要受寒；3.不要做弯腰又用力的动作，如拖地板，急性发作期尽量卧床休息；4.日常饮食中应摄入含钙量高的食物。

此外，一些可舒缓腰椎压力的锻炼方法也值得一试，如绕环运动——两腿略微分开，两手叉腰，以腰为轴心绕圈转动身体，先往逆时针旋转，再顺时针旋转。转腰时用力要轻柔，速度宜慢。此外还有倒步走——每天早、晚各1次，每次20-30分钟。