老年人冬天如何锻炼
2022-02-10
来源:
人气:11 次
1、老年人冬天怎样锻炼
1.1、选择适合自己的运动
老年人的体力本身就不如年轻人了,所以在选择运动项目的时候也要注意选择适合自己的。比如说一些交谊舞,太极拳,慢跑,散步等有氧运动为宜。
1.2、适合自己的运动量
正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之前,正常情况下运动之后只要感觉身体发热就可以了。在运动的过程中一以循序渐进的原则进行。
1.3、根据个人情况选择锻炼时间
胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时,运动前要补充适量糖水,防止脱水。如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不适感觉。
2、老年人冬天锻炼哪些项目
老年人体育锻炼没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时应根据个人爱好决定运动项目。如:散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主,而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见,冬季爬山,爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。
一般来说,老年人选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目比较好,如慢跑、快步走、太极拳等,最好不要选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。
3、老年人冬天锻炼的好处
冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
癫痫病治疗方法有哪些老年人癫痫的原因是什么颞叶癫痫怎么治疗效果好呢- 咳嗽不适合吃的食物有哪些 咳嗽慎食哪几种食物
- 胃癌怕吃什么食物 胃癌慎食哪几种食物
- 糖尿病吃什么食物比较好 糖尿病慎食哪几种食物
- 女性甲状腺结节少吃什么食物 女性甲状腺结节慎食哪几种食物
- 吃什么食物修复肝脏快 修复肝脏慎食哪几种食物
- 吃什么食物降尿酸比较快 降尿酸慎食哪几种食物
- 糖尿病适合吃的食物 糖尿病慎食哪几种食物
- 心脏病什么食物不适合吃 心脏病慎食哪几种食物
- 适合痛风吃的食物有哪些 痛风慎食哪几种食物
- 艾灸后为什么不能喝水 艾灸后慎食哪几种食物
- 眼睛模糊多吃什么食物比较好 眼睛模糊慎食哪几种食物
- 祛湿热的饮食调理 祛湿热慎食哪几种食物
- 失眠的人适合多吃的菜 失眠慎食哪几种食物
- 糖尿病不宜吃的食物有哪些 糖尿病慎食哪几种食物
- 吃什么菜可以祛湿气 祛湿气慎食哪几种食物
-
-
-
- 阿玛尼红管唇釉200是什么颜色?阿玛尼红管200唇部试色
- 兰蔻小黑瓶上妆搓泥原因 小黑瓶搓泥分析
- 龙须刘海是什么 龙须刘海这样弄最好看
- 阿玛尼红管唇釉200专柜价格
- 耳坠发发型是什么样的 耳坠发可以这样百变
- 平眉和一字眉的区别 平眉不适合的脸型
- 手把手教你如何修眉 不同脸型的眉毛画法
- 一字眉适合什么样的脸型 一字眉修剪小技巧
- 锁骨发适合什么脸型 短发锁骨发适合脸型
- 空气刘海不适合什么脸型 空气刘海这样打理持久定型
- 微风刘海适合什么脸型 微风刘海打理教程
- 外翻短发适合什么脸型 2018外翻短发发型图片
- 完美日记唇釉602是什么色 完美日记唇釉602上嘴图片
- 空气刘海怎么卷好看 好前卫的空气刘海
- 完美日记唇釉有毒吗 完美日记唇釉孕妇能用吗