日常所说的“上火”可分为实火与虚火（阴虚火旺）。经常上火者，实火通常建议吃一些清热泻火的食物，虚火建议吃一些滋阴清热的食物。但应限制摄入大热的食物，还要避免过于油腻、生冷的食物，还应避免饮用烈酒、咖啡、浓茶等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

苦瓜、冬瓜、芹菜、马齿苋

慎食食物

肉蛋奶主食饮料类辛辣食物油炸食物

猪肥肉、奶油、猪油、黄油

更多建议

如果经常上火应及时就医，由专业的中医师辨证后选择合适的药物进行治疗，切勿盲目服用“泻火药”。除了上述宜忌食物外，患者在日常生活中还应保持良好的生活习惯。具体如下：

1、多喝水，少喝饮料，严禁吸烟。

2、保持规律的作息时间，避免熬夜。

3、适当进行户外运动，如散步、慢跑、练太极拳、八段锦等。

4、遇事不要太过着急，可通过静坐、瑜伽等运动配合呼吸方式放松身心。

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