除辛辣刺激的菜，失眠者不宜吃外，大多数菜都可以食用。

失眠者在保证日常优质蛋白质摄入的基础上，可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物，少吃或不吃高油、高糖、高盐、辛辣刺激的食物，如炸羊肉串、油炸鸡枞、炸鲭鱼等。由此可见，除辛辣刺激的菜，失眠者不宜吃外，大多数菜都可以食用。另外，在做菜过程中，失眠者宜选择蒸、煮、炖等少油的烹饪方式，并注意不可过量添加糖、盐等调味料。

值得注意的是，除饮食因素外，规律而有效的运动、乐观的心态等，对于失眠者来说，也很重要。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果

猴头菇、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳

慎食食物

肉蛋奶主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪大肠、猪油、鸭皮

更多建议

失眠的患者日常还应注意：

1、建立合理的睡眠生物钟，白天尽量不要上床，要有足够时间的户外活动，以便接触阳光。

2、卧室要安静舒适，光线柔和，远离强光、噪音、异味刺激，营造良好的睡眠环境。

3、保持床单舒适、平整、清洁，枕头高度适宜。

4、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、看书、看电视等。

5、睡前可以泡泡脚，还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。

6、被失眠严重困扰的患者，应及时到心理睡眠科就医诊治。

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