当前位置： 首页 >> 养生小常识 晚上失眠了怎么办 给你改善失眠的方法 2024-08-24 来源： 人气：5 次 1、 为什么会失眠 睡前吃得过饱、过饥，或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等兴奋性饮料、进行了紧张的脑力劳动，都可能引起入睡困难。 其次，卧室环境光线过亮、声音嘈杂等，也会导致失眠。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素这一中介来起作用的。所以，心理因素往往是导致失眠的主要原因和直接原因。 2、 如何才能不失眠呢 “放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时，可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。 所以，建议大家在睡觉前务必放松心情，保持一个良好的心态。 合理饮食，在一日三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉、辛辣刺激的食物。主食除米饭外，可加些杂粮等。 适度体力活动大有益处。失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。“体脑并用，精神乃治”，即脑力体力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。 3、 改善失眠的方法 营造良好睡眠环境 卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意。 睡前泡脚 泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体疲劳,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,保健效果更佳。 睡觉前不要接触刺激性的食物 晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情。 4、 食疗调理失眠 桑葚杏仁奶 材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，鱼胶粉3g，桑葚果酱适量。 1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。 2、牛奶中加入白糖煮沸。 3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟。 4、将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶。 5、杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可。 牛奶炖蛋 材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。 1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解。 2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均。 3、倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出。 4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。 桂圆芝麻小米粥 材料：桂圆5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少许。 1、桂圆去皮去核取肉，冲洗干净，切成小块；小米淘洗干净。 2、黑芝麻拣去杂质，入干锅炒香。 3、锅中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻，继续煮至米熟粥成时，加入白糖即可。 百合莲子瘦肉汤 材料：干莲子50g，百合20g，瘦肉100g，高汤600ml，姜5g，盐2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少许，香油1ml。 1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。 2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。 3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。 4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。西宁哪里能治疗癫痫哈尔滨治疗儿童癫痫癫痫医院都有哪些看癫痫病专科医院黑龙江正规的癫痫病医院 TAG: 相关内容 车厘子上火吗 车厘子适合什么人吃 车厘子吃多了中毒症状 车厘子中毒怎么办 车厘子有点苦还能吃吗 车厘子发苦怎么回事 晚上吃菠萝蜜会胖吗 菠萝蜜吃多了会增肥吗 山楂泡水可以空腹喝吗 山楂水加蜂蜜能减肥吗 晚上吃什么会失眠 4种食物要忌吃 失眠要吃什么可以缓解 四种食物不要错过 长期失眠如何调理 6个方法让你睡得香 杨梅什么时候上市 杨梅冰冻一年可以吃吗 野山楂有什么功效 野山楂有哪些用处 吃多了车厘子会长胖吗 减肥期间可以吃车厘子吗 螃蟹车厘子能一块吃吗 螃蟹和车厘子同吃的好处 喝三七粉能治失眠吗 三七粉治失眠的正确吃法 荔枝能冻起来吃吗 冻荔枝好吃吗 车厘子很新鲜但是发苦 车厘子发苦还能吃吗 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 发胶和啫喱水哪个好 发胶和啫喱水的区别 头发打了发胶怎么洗 使用发胶的正确步骤 直发怎么弄卷发 用什么发蜡定型效果好 肾阴虚会导致掉头发吗 防脱方法 内扣卷发器怎么使用 中长发马尾辫的扎法 头发开叉是什么意思 头发开叉怎么养护 头皮里长疙瘩是怎么回事 头皮长疙瘩后的处理方法 做直发有哪些危害 做直发后如何保养头发 白色的发蜡如何使用 正确掌握发蜡的用法 蛋卷能烫出来吗 短发新娘造型 长期染发的危害大吗 到底该怎么染发 头发焗油有什么效果 焗油又有什么作用呢 自己吹卷发怎么吹 好看的中长发烫发尾发型 白头发是缺少什么元素 白头发是什么原因 染发的注意事项有哪些 染色要注意什么 宝宝食谱的禁忌问题 补铁食疗推荐 几个保养秘诀让女人更年轻 要如何睡眠更健康 怎样识别白癜风 治疗咽喉肿痛的偏方 小儿急性肺炎有啥症状 霉菌性肺炎的饮食宜忌 9种情况不能同房 锌对人体重要作用 油性肌肤护理误区 产妇不能吃这些食物 衣原体感染的病因是什么 有哪原因些造成孕期水肿 尿酮体的注意事项有哪些 结肠癌保健方法有哪些 心房颤动有哪些治疗方法 婴儿脸过敏怎么处理 食管损伤的检查 肌肤保湿补水有妙招 白细胞低怎样治疗 气管炎会发生传染吗 自制祛斑面膜祛斑 甲醛超过多少算超标 皮肤过敏患者的饮食禁忌 超声波洗牙过程 宝宝性格内向怎么解决 脚臭由什么引起的 夏季护肤3重点 冬季取暖小心几大误区
1、 为什么会失眠 睡前吃得过饱、过饥，或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等兴奋性饮料、进行了紧张的脑力劳动，都可能引起入睡困难。 其次，卧室环境光线过亮、声音嘈杂等，也会导致失眠。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素这一中介来起作用的。所以，心理因素往往是导致失眠的主要原因和直接原因。 2、 如何才能不失眠呢 “放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时，可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。 所以，建议大家在睡觉前务必放松心情，保持一个良好的心态。 合理饮食，在一日三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉、辛辣刺激的食物。主食除米饭外，可加些杂粮等。 适度体力活动大有益处。失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。“体脑并用，精神乃治”，即脑力体力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。 3、 改善失眠的方法 营造良好睡眠环境 卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意。 睡前泡脚 泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体疲劳,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,保健效果更佳。 睡觉前不要接触刺激性的食物 晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情。 4、 食疗调理失眠 桑葚杏仁奶 材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，鱼胶粉3g，桑葚果酱适量。 1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。 2、牛奶中加入白糖煮沸。 3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟。 4、将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶。 5、杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可。 牛奶炖蛋 材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。 1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解。 2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均。 3、倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出。 4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。 桂圆芝麻小米粥 材料：桂圆5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少许。 1、桂圆去皮去核取肉，冲洗干净，切成小块；小米淘洗干净。 2、黑芝麻拣去杂质，入干锅炒香。 3、锅中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻，继续煮至米熟粥成时，加入白糖即可。 百合莲子瘦肉汤 材料：干莲子50g，百合20g，瘦肉100g，高汤600ml，姜5g，盐2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少许，香油1ml。 1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。 2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。 3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。 4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。西宁哪里能治疗癫痫哈尔滨治疗儿童癫痫癫痫医院都有哪些看癫痫病专科医院黑龙江正规的癫痫病医院