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早晨吃什么食物减肥 早晨减肥慎食哪几种食物

2024-02-05

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减肥者的早餐宜清淡,应选择低脂、低糖、高蛋白、高膳食纤维的食物。早餐是一日三餐中最重要的一餐。有研究发现,吃早餐不仅可以预防体重增加,还可能帮助减掉多余的体重。

摄入一定量的碳水化合物可以使人体有充足的体力去学习、工作。对于减肥者来说,主食宜选择一些粗粮(如杂粮馒头、糙米等)来代替精米、白面,并可搭配一些鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑等富含优质蛋白的食物。此外,还可以适量进食一些新鲜的蔬菜和水果,以为人体提供必需的膳食纤维、维生素、矿物质等,促进体重减轻。

同时,减肥者应限制摄入高脂肪、高糖、高盐的食物,还应限制饮酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

西红柿、鲜黄瓜、苦瓜、芹菜

慎食食物

肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪大肠、黄油、奶油

更多建议

减肥者除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几点:

1、饮食规律,一日三餐控制在七分饱,避免暴饮暴食或不食。

2、多饮水,每日饮水量至少2L。

3、睡眠充足,不熬夜,尽量在晚上11点之前上床睡觉。

4、多运动,每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。

5、切忌滥用减肥药物,以免对身体造成健康隐患。

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