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仰卧板锻炼为什么腰疼？仰卧板腰疼是什么原因？

2024-07-10

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很多人到健身房之后都会利用仰卧板来健身锻炼，但是在利用仰卧板健身锻炼的过程中，人们往往还是会出现一些小状况。尤其是一些人非常容易出现腰疼的情况。那么仰卧板锻炼为什么腰疼？仰卧板腰疼是什么原因？为什么做仰卧板会腰疼？1、长时间不运动很多人平时都是很少有时间运动的，突然的使用仰卧板做仰卧起坐，会使得腰腹部肌肉无法适应，就可能导致腰部产生疼痛。 2、大量乳酸分泌使用仰卧板做仰卧起坐可以说是比较剧烈的运动，会导致乳酸的大量分泌，不能及时分解排出的话，会堆积在体内从而造成身体肌肉酸痛。 3、运动强度过大做仰卧起坐的运动强度过大，超出自身肌肉的负荷，像本身10分钟只能10个仰卧起坐，硬是让自己做了50个，会导致肌肉过度运动，引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤，从而导致腰部的疼痛。 4、姿势不正确在仰卧板上做仰卧起坐的姿势不正确，手放在脑后，或腰背借力过多，都是容易使得腰部负荷过重，从而发生腰部疼痛的情况。 5、腰疼怎么办 1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。 2、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。 3、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。 6、如果预防腰疼 1、进行仰卧板锻炼之前，先进行充分的热身，像慢跑10分钟，活动腰部、做体转运动等。 2、控制运动强度，一次性不要做太多，可以分组进行，每组做10-20个左右即可。 3、掌握正确的姿势，在仰卧板上做仰卧起坐，头不需要靠在仰卧板上的，双手放在耳侧，脚勾着横杠，用腹部力量将身体拉起。 7、仰卧板使用方法 1、仰卧起坐仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。动作：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。动作要点：抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。锻炼效果：不管是男生女生，都是能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。 2、俯身挺背动作：腿钩住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。动作要点：在挺起时要注意有节奏，一分钟六次。锻炼效果：女生：锻炼背部、腰部肌肉，可以减去腰背部的赘肉，对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。男生：能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸，锻炼胸肌、背阔肌，增强腰背部力量。 3、伏地挺身动作：双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。做时头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。锻炼效果：女生：对于减去拜拜肉的效果很好，同时帮助锻炼臀部肌肉，紧实臀部，起到提臀的效果。男生：胸部结合臂力锻炼，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。 4、仰卧抬腿动作：仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿举直上升到垂直于臀部为止。动作要点：腿上举和下放过程要尽量缓慢，双腿下放过程不要接触到仰卧板。锻炼效果：女生：能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。男生：腿部肌肉强化锻炼，能打造有型大腿肌肉。 5、拉力训练动作：坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。锻炼效果：女生：可以起到修饰肩部、背部之间的问题区域，减去手臂上的赘肉的效果。男生：完善肩部和胸部肌肉比例，锻炼胸部肌肉，对于锻炼胸肌有帮助。

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